5 navika za lakše jutro bez ukočenosti

Prvi koraci nakon ustajanja su najteži. Koljena su kruta, prsti ne žele da stisnu šolju, a leđa se ispravljaju tek nakon nekoliko minuta.

Jutarnja ukočenost je česta, posebno nakon 50. godine. Razlog je jednostavan: tokom noći zglobovi miruju satima. Zglobna tečnost, koja ih "podmazuje", najbolje radi kad se zglob kreće. Kad se ne kreće, zglob se ukoči.

Dobra vijest je da nekoliko malih navika može značajno olakšati početak dana.

1. Razgibajte se još u krevetu

Prije nego što ustanete, dajte zglobovima dvije minute:

• Gležnjevi: napravite 10 krugova stopalima u jednu i 10 u drugu stranu.
• Koljena: ležeći na leđima, polako privlačite petu prema sebi klizeći po čaršafu, pa je vratite. 10 puta svakom nogom.
• Šake: stisnite šaku, pa raširite prste koliko možete. 10 puta. Zatim dodirnite palcem vrh svakog prsta redom.
• Ramena: podignite ramena prema ušima i spustite ih, pa nekoliko krugova unazad.

Polako i bez trzanja. Cilj nije vježba, nego buđenje zglobova.

2. Ustanite u tri koraka

Naglo ustajanje iz ležećeg položaja opterećuje i leđa i koljena. Umjesto toga:

1. Okrenite se na bok.
2. Spustite noge preko ivice kreveta i rukom se odgurnite u sjedeći položaj.
3. Sjedite nekoliko sekundi sa stopalima na podu, pa ustanite.

Ovo je posebno važno ako Vam se ujutro zna zavrtjeti u glavi.

3. Topla voda prije svega

Toplina je najbrži "start" za ukočen zglob:

• Topao tuš odmah ujutro, a mlaz neka 1–2 minute ide na koljena ili ramena.
• Za šake: 5 minuta u posudi s toplom vodom, uz lagano otvaranje i zatvaranje prstiju u vodi.

Voda treba biti prijatno topla, nikako vrela.

4. Masaža od 2–3 minute

Dok je koža još topla nakon tuširanja, masaža je najprijatnija i najlakše se izvodi.

• Koljena: kružni pokreti oko čašice, pa dlanovima gore-dolje po prednjoj i bočnim stranama.
• Šake: palcem kružite po dlanu, pa "cijedite" svaki prst od korijena prema vrhu.
• Ramena i vrat: suprotnom rukom kružite po mišiću između vrata i ramena.

Masaža je kratka, ali je prava vrijednost u tome što postaje navika: ujutro, poslijepodne i uveče.

Za tu rutinu mnogi koriste Zglob Aktiv, biljni balzam bez vode s arnikom, mentolom i shea puterom. Mentol daje osjećaj hlađenja čim ga nanesete, što mnogima dobro dođe ujutro da se "razbude". Lavanda i paprena metvica daju svjež miris. Krema veličine lješnjaka je dovoljna za jedno koljeno ili obje šake.

5. Pripremite jutro večer prije

Lakše jutro počinje uveče:

• Večernja masaža malo duže, prije spavanja, opušta zglobove za noć.
• Odjeću za sutra ostavite na stolici, na dohvat ruke, da se ne saginjete i ne tražite po ormaru.
• Papuče sa đonom pored kreveta, ne hodajte bosi po hladnom podu.
• U sobi neka ne bude hladno. Ukočeni zglobovi ne vole hladnu spavaću sobu, a za koljena pomaže i lagan pokrivač preko nogu.
• Tegle i flaše koje ujutro koristite nemojte zatvarati prečvrsto. Gumena podloga ispod poklopca olakšava otvaranje kad su prsti kruti.

Bonus: prvih 10 minuta bez žurbe

Ako možete, ne planirajte ništa teško za prvih 10 minuta nakon ustajanja. Neka to bude vrijeme za vodu, tuš, masažu i lagano kretanje po stanu. Kad se zglobovi razgibaju, ostatak dana ide lakše.

Ukratko

Jutarnja ukočenost je posljedica noćnog mirovanja, i zato je najbolje rješenje pokret i toplina čim se probudite: dvije minute razgibavanja u krevetu, polako ustajanje, topla voda i kratka masaža. Ako ukočenost traje duže od pola sata ili su zglobovi otečeni, javite se ljekaru.

Ako Vam zglobovi više smetaju u hladnim mjesecima, pročitajte i Zašto zglobovi više smetaju kad zahladi?