Artroza koljena: šta olakšava svakodnevicu, a šta je pogoršava

Ustajete sa stolice i oslanjate se rukama. Stepenice naniže su teže nego naviše. Koljeno krcne kad čučnete, a nakon duže šetnje oteče.

Ako Vam ovo zvuči poznato, vjerovatno ste već čuli riječ artroza. Možda Vam ju je ljekar i potvrdio. U ovom tekstu ne govorimo o lijekovima, nego o svakodnevici: šta koljenu otežava, šta mu olakšava i koje male promjene možete napraviti već danas.

Šta je artroza koljena

Artroza (stručno: osteoartritis, za koljeno gonartroza) je postepeno trošenje hrskavice koja oblaže krajeve kostiju u zglobu. Hrskavica postaje tanja i grublja, zglob gubi glatkoću, a oko njega se javljaju promjene na kosti i blaga upala.

To je najčešća bolest zglobova. Javlja se uglavnom nakon 50. godine, češće kod žena, kod osoba s viškom kilograma, kod onih koji su teško fizički radili i kod osoba sa starom povredom koljena.

Dobra vijest: artroza se razvija polako, i ono što radite svaki dan ima veliki uticaj na to kako se osjećate.

Kako se artroza koljena osjeća

• Bol pri opterećenju: hodanje, stepenice (posebno naniže), ustajanje, čučanje.
• "Startna" ukočenost: nakon sjedenja ili ujutro koljeno je kruto, a nakon nekoliko koraka "proradi". Obično traje kraće od pola sata.
• Krckanje ili škripanje pri savijanju.
• Otok nakon većeg napora.
• Nesigurnost, osjećaj da koljeno ne drži kako treba.

Šta artrozu pogoršava

• Potpuno mirovanje. Najveća zamka. Koljeno koje se štedi gubi mišićni oslonac i postaje sve ukočenije.
• Dugo sjedenje u jednom položaju, posebno s nogom savijenom ispod stolice.
• Čučanje i klečanje (pranje poda na koljenima, rad u bašti na koljenima).
• Nošenje teškog, npr. pune vrećice s pijace u jednoj ruci.
• Tvrda obuća i visoka peta. Svaki korak tada udara direktno u koljeno.
• Višak kilograma. Koljeno pri hodu nosi višestruko više od težine tijela.
• Previše odjednom. Cijeli dan ništa, pa nedjeljom tri sata kopanja u bašti.

Šta svakodnevicu olakšava

Kretanje koje koljeno voli

Najbolje su aktivnosti koje pokreću koljeno bez udaraca:

• hodanje po ravnom, umjereno i redovno;
• sobni ili obični bicikl s nižim otporom;
• plivanje i vježbe u vodi, gdje voda nosi dio težine.

Pravilo: bolje 3 puta po 10 minuta nego jednom sat vremena. Blaga nelagoda tokom vježbe je u redu. Bol koja traje satima nakon vježbe znači da je bilo previše.

3 jednostavne vježbe za kuću

Jaki mišići prednjeg dijela natkoljenice rade kao amortizer za koljeno. Ove tri vježbe možete raditi svaki dan:

1. Stezanje natkoljenice
Sjednite na pod ili krevet ispruženih nogu. Ispod koljena stavite smotan peškir. Pritisnite koljeno prema peškiru i zategnite mišić natkoljenice. Zadržite 5 sekundi, opustite. Ponovite 10 puta, pa drugom nogom.

2. Podizanje opružene noge
Lezite na leđa, jednu nogu savijte, a drugu ostavite opruženu. Zategnite opruženu nogu i podignite je do visine savijenog koljena. Zadržite 3 sekunde i polako spustite. 10 puta svakom nogom.

3. Ustajanje sa stolice
Sjednite na stabilnu stolicu, stopala na podu. Ustanite polako, po mogućnosti bez pomoći ruku, pa polako sjednite. 5–10 puta. Ako je preteško, počnite s višom stolicom ili jastukom na sjedalu.

Stepenice: zlatno pravilo

Naviše zdravom, naniže bolesnom.
Penjete se tako da prvo zakoračite zdravom nogom, a silazite tako da prvo spustite bolesnu. Uvijek se držite za rukohvat.

Male promjene u kući

• Viša stolica i fotelja s naslonima za ruke, jer se iz niskih se teško ustaje.
• Rukohvat u kupatilu i pored kade.
• Nastavak za WC šolju ako je ustajanje teško.
• Stvari koje svaki dan koristite držite na visini struka, ne pri podu.
• Vrećice s pijace podijelite na obje ruke ili koristite kolica.

Štap: nije sramota, nego pomoć

Ako koljeno boli pri hodu, štap znatno rasterećuje zglob. Važno je da ga nosite u ruci suprotnoj od bolnog koljena. Ako boli desno koljeno, štap je u lijevoj ruci.

Toplo ili hladno?

• Toplo (topao tuš, termofor preko krpe) za ukočenost, posebno ujutro.
• Hladno (oblog preko krpe, 10–15 minuta) kad koljeno oteče nakon napora.

Obuća

Mekan, ravan đon koji amortizuje korak, niska peta i dobro držanje stopala. Kod kuće papuče sa đonom, ne bosi po pločicama.

Uloga ljekara

Artrozu potvrđuje ljekar, pregledom i najčešće rendgenskim snimkom. On određuje terapiju, može uputiti na fizikalnu terapiju i prati kako se koljeno mijenja. Ništa iz ovog teksta ne zamjenjuje taj pregled, nego ga dopunjava.

Odmah se javite ako koljeno postane crveno, vruće i jako otečeno, ako imate temperaturu ili ako se nakon pada ne možete osloniti na nogu.

Masaža kao dio dnevne rutine

Kod artroze mnogi u svoj dan uvedu i masažu koljena: ujutro da lakše krenu, poslijepodne nakon obaveza i uveče prije spavanja. Kružni pokreti oko čašice i po prednjoj i bočnim stranama koljena, 2–3 minute, zagrijavaju kožu i opuštaju zategnute mišiće oko zgloba.

Za to je napravljen Zglob Aktiv, biljni balzam za masažu i njegu kože iznad zglobova, pogodan za osobe s artrozom kao dopuna terapiji koju je propisao ljekar. Sadrži arniku, biljku koja se u Evropi stoljećima koristi u preparatima za masažu, mentol za osjećaj hlađenja odmah pri nanošenju i shea puter koji njeguje kožu. Ne sadrži vodu, pa je mala količina dovoljna za cijelu masažu.

Više o biljkama u njemu: Arnika: biljka koju Evropa zna stoljećima.

Česta pitanja

Smijem li hodati ako me koljeno boli?
U pravilu da. Umjereno hodanje po ravnom je jedno od najboljeg što možete uraditi za koljeno s artrozom. Izuzetak su nagla jaka bol, otok i crvenilo, kada treba ljekar.

Da li je krckanje u koljenu opasno?
Krckanje samo po sebi, bez bola i otoka, često nije razlog za brigu. Ako je praćeno bolom, otokom ili osjećajem da koljeno "blokira", recite to ljekaru.

Mogu li kremu za masažu koristiti uz terapiju od ljekara?
Kremu za masažu i njegu kože mnogi koriste uz propisanu terapiju. Ako koristite i neku drugu kremu ili gel s lijekom na isto mjesto, pitajte ljekara ili farmaceuta.

Ukratko

Artroza koljena ne znači da morate odustati od svakodnevice. Najviše pomaže ono što je najjednostavnije: redovno kretanje bez udaraca, jaki mišići natkoljenice, pametna obuća, male promjene u kući i nekoliko minuta njege i masaže dnevno.

Za lakši početak dana pročitajte i 5 navika za lakše jutro bez ukočenosti.